Ngồi thiền là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, nhiều người thường băn khoăn không biết ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của việc ngồi thiền.
Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng?
Trước khi tìm hiểu ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng, chúng ta cần hiểu rằng thiền không phải là một cuộc đua. Mục đích của thiền là giúp bạn trở nên tỉnh thức và có mặt trong hiện tại, chứ không phải để đạt được một mục tiêu cụ thể nào đó. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen thiền đều đặn sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn.
Tác dụng của việc ngồi thiền đều đặn
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần ngồi thiền 10-15 phút mỗi ngày cũng đủ để bạn cảm nhận được những lợi ích tích cực. Cụ thể:
- Giảm stress và lo âu: Thiền giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy những người ngồi thiền đều đặn trong 8 tuần có mức độ stress thấp hơn 31% so với nhóm đối chứng.
- Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Thiền giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và trí nhớ. Một nghiên cứu trên 60 sinh viên cho thấy nhóm ngồi thiền 10 phút mỗi ngày trong 2 tuần có kết quả tốt hơn 16% trong bài kiểm tra trí nhớ so với nhóm không thiền.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Thiền có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngồi thiền đều đặn có mức độ kháng thể chống lại bệnh cúm cao hơn 25-50% so với nhóm không thiền.
- Cải thiện giấc ngủ: Thiền giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần thiền 10-20 phút trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Làm thế nào để duy trì thói quen ngồi thiền đều đặn?
Để tận dụng tối đa lợi ích của thiền, bạn nên duy trì thói quen ngồi thiền đều đặn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen này:
- Chọn thời gian thiền phù hợp: Hãy chọn một thời điểm cố định trong ngày để ngồi thiền, có thể là buổi sáng sau khi thức dậy, hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tạo không gian thiền thoải mái: Nên ngồi thiền ở đâu? Hãy chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái trong nhà để ngồi thiền. Bạn có thể trải một tấm thảm hoặc nệm mỏng, thắp một ngọn nến thơm để tạo bầu không khí thư giãn.
- Bắt đầu từ từ: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy ngồi thiền khoảng 5 phút mỗi ngày. Sau đó từ từ tăng thời gian lên 10 phút, 15 phút cho đến khi bạn có thể duy trì ngồi thiền 20-30 phút mỗi ngày. Đừng cố gắng ngồi quá lâu ngay từ đầu vì điều đó có thể khiến bạn nản chí.
- Sử dụng app hỗ trợ thiền: Có rất nhiều ứng dụng hướng dẫn thiền miễn phí trên điện thoại như Headspace, Calm, Insight Timer… Những app này sẽ hướng dẫn bạn các bài thiền theo từng chủ đề và mục đích khác nhau, giúp bạn dễ dàng theo dõi thời gian và tiến độ thiền của mình.
- Tìm một nhóm thiền để cùng thực hành: Việc cùng thiền với những người khác sẽ giúp bạn có thêm động lực để duy trì thói quen này. Bạn có thể tìm một nhóm thiền gần nơi mình sống, hoặc tham gia các khóa thiền trực tuyến để kết nối với những người có cùng đam mê.
Ngồi thiền lâu có tốt không?
Nhiều người cho rằng ngồi thiền càng lâu càng tốt, tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Việc ngồi thiền quá lâu, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như:
- Đau lưng, mỏi cổ, tê chân do ngồi sai tư thế hoặc quá lâu.
- Buồn ngủ, mất tập trung vì cơ thể mệt mỏi.
- Cảm thấy chán nản, nản chí vì cảm thấy mình không thể ngồi lâu được.
Vì vậy, thời gian ngồi thiền lý tưởng là 15-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thời gian này thành 2-3 lần ngồi thiền ngắn trong ngày nếu bạn bận rộn. Điều quan trọng là chất lượng của buổi thiền chứ không phải số lượng thời gian bạn ngồi thiền.
Tổng kết
- Ngồi thiền đều đặn mỗi ngày, dù chỉ 10-15 phút, cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Để duy trì thói quen thiền hiệu quả, bạn nên chọn một thời điểm cố định mỗi ngày, tạo không gian thiền thoải mái, bắt đầu từ từ và tận dụng các công cụ hỗ trợ như app thiền, nhóm thiền cùng thực hành.
- Thời gian ngồi thiền lý tưởng là 15-30 phút mỗi ngày. Không nên cố gắng ngồi thiền quá lâu vì có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
- Hãy kiên trì thực hành và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà thiền mang lại cho cuộc sống của bạn.
Câu hỏi thường gặp
- Tôi có cần phải ngồi tréo chân mới thiền được không?Không nhất thiết phải ngồi tréo chân mới thiền được. Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn nhà, thậm chí nằm thiền miễn là bạn cảm thấy thoải mái và tỉnh táo.
- Nếu trong lúc thiền tôi bị xao nhãng thì phải làm sao? Hoàn toàn bình thường nếu tâm trí bạn bị xao nhãng trong lúc thiền. Khi nhận ra mình đang suy nghĩ lung tung, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Đừng tự trách mình vì điều này.
- Tôi có nên thiền vào buổi sáng hay buổi tối? Cả hai đều được. Buổi sáng thiền sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo và tích cực. Buổi tối thiền sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Quan trọng là bạn chọn thời điểm phù hợp với lịch trình của mình và thực hành đều đặn.
- Thiền có giúp giảm cân không? Thiền không trực tiếp giúp giảm cân, tuy nhiên nó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn bằng cách giúp bạn giảm stress, ăn uống có ý thức và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn cho sức khỏe.
- Tôi bị đau lưng khi ngồi thiền, phải làm sao? Nếu bạn bị đau lưng khi ngồi thiền, hãy thử điều chỉnh tư thế ngồi. Bạn có thể ngồi trên ghế, dùng gối đệm lót lưng, hoặc thậm chí nằm thiền. Nếu cơn đau dai dẳng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thiền là một hành trình tuyệt vời để khám phá và chăm sóc bản thân. Hãy kiên trì thực hành, lắng nghe cơ thể và tâm trí mình, từ từ bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu thiền phù hợp và tận hưởng những lợi ích mà thiền mang lại. Chúc bạn có những phút giây thiền an lành và thư thái.
Bài viết được healer.com.vn sưu tầm & biên soạn
